Jump to content
Уморный Форум!

yyhon81

Наш человек
 View Profile  See their activity

  • Posts

    37

  • Joined

  • Last visited

 Content Type 

Posts posted by yyhon81

  14. Максимальный сверхэфективный тренингдля накачки мыщц

    in Бодибилдинг

    Posted

    Я рекомендую 4-х разовые тренировки в неделю. На мой взгляд, это лучшая схема для наращивания

     

    массы. Мышцы брюшного пресса прорабатываются вначале тренировки.

     

    Понедельник - грудь, трицепс.

     

    Жимы лежа 3 Х 8 - 10

    Жимы на наклонной скамье 3 Х 8 - 10

    Разведение рук с гантелями лежа 3 Х 8 - 10

    Отжимания на брусьях 2 Х 8 - 10

    Трицепсовая тяга вниз на блоке 3 Х 8 - 10

     

    Вторник - спина, бицепс.

     

    В наклоне, тяга гантелей к поясу 4 Х 10

    Сидя, тяга на блоке 3 Х 8 - 10

    Наклоны с отягощением (good mornings) 2 Х - 12

    Сгибания рук со штангой 3 Х 8 - 10

    Сгибания рук на скамье Скотта 3 Х 8 - 10

    Сгибания рук с гантелями сидя 3 Х 8 - 10

     

    Среда - отдых.

     

    Четверг - ноги.

     

    Приседания 3 Х 8 - 10

    Жимы ногами на тренажере 3 Х 8 - 10

    Сгибания ног на тренажере 3 Х 8 - 10

    Разгибания ног на тренажере 3 Х 12

    Подъемы на носки, сидя 4 Х 15

    Подъемы на носки в наклоне, с партнером на спине 4 Х - 15

     

    Пятница - плечи, предплечья

     

    Жимы штанги из-за головы 4 Х 12

    Подъемы рук вперед 3 Х 8 - 10

    Подъемы рук через стороны 3 Х 8 - 10

    Жимы гантелей 3 Х 12

    Шраги с гантелями 3 Х 15

    Сгибания запястий 2 Х 20

    "Молотковые" сгибания 3 Х 8 - 10

    =======================================

    Из питания принимаю леветон п и элтон п.... Химию принципиально не принимаю...

×
×
  • Create New...