Ну вы для начала пройдите обследование, и выясните почему эти самые боли вас беспокоят. Это может быть грыжа, остеохондроз, радикулит, артрит, просто банальное растяжение. В общем как вы понимаете, причин очень много, а поставить точный диагноз может только врач. Если вы в Москве проживаете, то сходить в клинику доктора Бубновского https://www.bubnovsky-vip.ru/. Там как раз занимаются лечением болезней опорно-двигательного аппарата.