Как накачать пресс в домашних условиях

[kosmos]

??? ?????????? ??? ???, ??? ????? ???????? ???????? ????? ?????????? ? ???????? ????????? ?????? ????? 10-20 ????? ? ????.

??? ??? ???????????:
1) ?????
2) ???? ???? ? ???????
3) 10-20 ????? ???????

1 ???.
??????? ?? ???? ??????, ???? ??????? ? ????? ? ?????????? ???? ????? ????? (?? ??????? ????) ? ???????? ??????? ???? ? ???? ? ?????????? ??????? ? ??? 20 ??????????.

2 ???.
??????? ?? ??? (?? ?????), ??????? ????????? ? ?????, ?????? ???????? ?? ???? ?????? ? ???????? ????????? ???? ?? 90 ???????? ? ???????? ?????????? ????????? 20 ???.

3 ???.
?? ????? ?????????, ????????? ???? ?? ???? ? ????????? ???? ????????? ?????????? ????????? (???? ?? ???? ? ??? ????? ?????? ??????)????? 20 ???. ??????? ? ????? ? ???????????, ?? ???????: ??????.

4 ???.
???? ??? ? ??? ?? ????????? ??????????. ???? ??????? ? ???????, ? ???????? ??? ?? ??????? ?? ????? ????????, ???????? ???????????? ????????, ?? ????? ? ??????? ?? ???, 20 ????????!

5 ???.
?????? ?????????. ???? ?? ?????, ???? ????? ?? ???? ?? ?????. ???? ?????? ? ??????? ?????? ?? ????? ? ???????. 20 ???.

6 ???.
??????? ? ????????? (??? 5) ?? ?????, ???? ?? ??????, ???? ?? ??????? ? ?????????? ?? ????? ?? ?????? ?????? ???????????? ????????, ????? ????? (??????) ???? ????????? ??? ????? ????? ? ?????? (?????) ????. 20 ???.

7 ???.
????? ???? ???? ?????? ????? ?????, ?? ????? ????????? ?????? ???? ????? ?????? ?????? ??????? ???? ?? ?? ??????, ?? ?? ????? ????, 20 ???.

8 ???.
??? ?????????? ? ??? ??? ????????? ??? ????????? ?????? ????? ?????.

???????????.
???????? 20 ??? ?? ?????? ?????????? ?? ??? ???? ????? ??????????, ?? ???? ?????????, ????? ?????? ? ??????. ? ?????? ???? ???????? 5-8, ?? ?????? - 10, ? ?????? - 15, ? ?????? ??????????? ?????? ?????? ?? ?????? ????????????, ??? ??? ? ????????, ?????? ?????, ????? ?????? ?????, ????????? ????. ????? ????? ?????? ?? ?????? ??????????????? ???????! ??????????? ????????? ?????????? ? ?????, ????? ??? ??????.

 

http://s49.radikal.ru/i125/1308/e6/4d4e9ee2cec6.jpg

[kosmos]

??????? 60 ???

 

http://i017.radikal.ru/1308/91/0914cf09c71d.jpg

[Клавдия]

Много есть роликов тренировок на ютубе, можно посмотреть

[Марго]

Привет. А я вот недавно узнала о том, что среди распространенных упражнений на пресс, существуют и весьма популярны неэффективные, которые даже могут быть вредны, можете тоже почитать об этом здесь, например.