7 причин смерти от сердечного приступа

[DOMINIK]

http://zvesti.ru/uploads/posts/2008-03/1206949389_1.jpg

 

Согласно множеству исследований сердечные приступы во многом предотвратимы. Но каждый год множество людей умирает именно от этого заболевания.

 

В этой статье приведены 7 основных причин развития инфаркта, и сказано как не стать частью этой удручающей статистики.

 

1. Мы курим.

Риск смерти от сердечного приступа в 4 раза выше у курильщиков. Многие считают, что главная опасность курение - развитие рака, но это не совсем верно, курение основная причина - сердечно сосудистых заболеваний. 40 % смертей вызванных развитием сердечнососудистых заболеваний вызваны курением.

 

Курение действует на сердечнососудистую систему следующим образом: Кровяное давление повышается, что повышает риск сердечных приступов.

Токсические вещества в табаке повреждают стенки артерий. Угарный газ от горения табака уменьшает способность крови нести кислород к тканям в том числе и к сердцу.

Происходит сужение кровеносных сосудов несущих кровь к нашим ногам и рукам.

Конечно, бросить курить сложно, но необходимо делать попытки, не стоит отчаиваться если вы бросали, а потом снова закурили. Стоит пробовать снова и снова.

 

2. Мы не ходим.

Есть четкая связь между физической активностью и риском сердечнососудистых заболеваний.

 

У физически активных людей риск сердечного приступа уменьшен наполовину.

Исследования показывают, что достаточно 30 минут умеренной физической активности в день (типа быстрой ходьбы) в день для подобного снижения.

Сердце это мускул и как любой мускул становится более сильным при тренировках.

Физическая активность делает сердце сильней, что позволяет перекачивать больше крови с каждым ударом.

 

Понижает кровяное давление, увеличивает диаметр артерий кровоснабжающих сердце.

Понижает содержание в крови, плохого холестерина и триглецеридов.

Уменьшает риск диабета, который является фактором риска для сердечных приступов.

 

3. Мы едим слишком много насыщенных жиров.

Насыщенные жиры к которым в частности относятся все животные жиры. Плохо распадаются и легко откладываются на стенках артерий приводя соответственно к артериосклерозу.

 

Насыщенные жиры приводят к повышенному производству холестерина превышающего его потребность в организме.

Необходимо стремиться к тому чтобы насыщенные жиры составляли не более 10% от общего числа калорий которые мы потребляем в день.

 

4. Мы потребляем слишком много продуктов содержащих гидрогенизированные жиры.

Гидрогенизация - процесс включения дополнительных групп водорода в растительные масла, такие жиры становятся твердыми при комнатной температуре. Другими словами они становятся насыщенными жирами. Также такие жиры считается, нарушают работу клеток артерий и сердца.

 

Стоит избегать высокого потребления таких жиров. Их содержат такие продукты как печенья, пончики, круасаны сделанные в фабричных условиях.

Твердые маргарины.

Жареные продукты фаст-фуда.

 

5. Мы не едим достаточно много фруктов и овощей.

Вещества содержавшиеся в фруктах действуют как антиоксиданты, укрепляют стенки капилляров, препятствуют слипанию тромбоцитов.

Поддерживают в норме артериальное давление.

 

6. Слишком много стресса в нашей жизни.

Вы чувствовали когда нибудь сильные головные боли, мышечные боли, беспокойство, бессоницу и необоснованную усталость? Если да то скорей всегоувас повышенное нервное напряжение.

 

Около 80% людей страдают от постоянного стресса, что может привести к развитию сердечнососудистых заболеваний.

Стоит внести большее спокойствие в свою жизнь.

Прогуливаться сколько вы можете.

Добавить витамины группы B к своей еде. Эти витамины обладают успокаивающим и расслабляющим эффектом.

Сделайте орехи частью вашей диеты. Они содержат множество веществ полезных для расслабления мышц.

 

Массаж, сеанс массажа поможет расслабиться и снять напряжение.

Находите время для общения с друзьями.

Хотя бы несколько дней в месяц оставляйте свободными не планируйте никаких дел на них.

 

7. Мы пьем слишком много алкоголя.

5-7% Гипертонии происходят из-за повышенного потребления алкогольных напитков. А почти 50% сердечных приступов вызваны высоким артериальным давлением.

Стоит ограничить потребление не более 2 бокалами вина в день.

 

Заключение:

Используя эти принципы вы значительно улучшите свою жизнь и вряд ли попадете в статистику смертей от инфарктов.

 

Источник: medforce.ru

[DOMINIK]

Млин, мне это всё подходит.....

[ШПИЛЬ]

Кроме последнего, ко мне тоже все пременимо. Надо стараться по меньше и пореже выполнять эти пункты.

КТО НЕ КУРИТ И НЕ ПЬЕТ , ТОТ ЗДОРОВЕНЬКИМ ПОМРЕТ !

[freelex]

Хотел пойти покурить, но немного отложу =))